目录：

*一章：煮米时加四种食材同煮能瘦身

第二章：吃货必知20款强效减肥食物

第三章：入冬后10个饮食习惯让你不知不觉间变瘦

编者按：拥有迷人身材是每个女生的梦想，但是又抗拒不了美食的诱惑。下面分享很有效的减肥食谱，让你在冬季又滋补，又能营养减肥，快一起来看看吧！

煮米时加四种食材同煮能瘦身

因为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且，如果能提高米食的饱腹感，就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿，从而容易获得黑龙江中亚癫痫病医院癫痫病简介减成都神康癫痫医院肥的成功。

试着给米饭里加点料，让它成为更当饱嘉兴癫痫病研究院的减肥主食。

1、选择粗糙原料做米食

富含济南哪家治癫痫很好膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做黑龙江癫痫病很*医院主食。

黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。

2、在米食里面加点豆

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。

由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

3、在米饭里面加点胶燕麦、大麦等

主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。

在煮饭、煮粥时，不仅可以放部分燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。

4、在米饭里面加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积。

其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。