跑步时间： 饭后半个小时就可以开始跑步了，不要吃完饭就开始跑步。吃饭不宜吃的太撑，9分饱就可以了。 准备事项： 注意带钱，或者带水。一般跑步出去都是简装，因此，记得带钱买水，或者自备饮料。不要喝冰水。 注意天气： 如果天气预报上面写着有雨，或者是感觉天气要下雨，尽量不要出门，或者不要跑的太远。建议去健身房。 着装： 跑步注意鞋子的选择，选择透气，轻便的鞋子为主。不要穿长裤，长袖跑步（冬季，天冷除外）。 目标： 跑步不要围着一个地方绕圈子，这样跑久了就乏了，人都有新鲜感，每天根据实际情况规划不同的路线。 跑前可以做一些小运动，比如说揉揉关键，活动活动下大腿。或者进行慢跑，预热五分钟。 跑的时候身体前倾，利用重力跑会更加轻松一点。注意调整呼吸。不要低头看，要注视前方。 如果跑步速度比较快，跑步后注意不要立马坐下来，要慢慢的走一段距离。 回家后，很好用热水泡下脚，这样可以缓解肌肉疲劳。方便第二天继续跑步。

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