1仰卧起坐（10-15次一组，一天3-5组 仰卧起坐（10-15次一组，一天3-5组。） 2深蹲（15-20个一组，一天3-5组 深蹲（15-20个一组，一天3-5组。） 3正面两头起（10-15个一组，一天3-5组 正面两头起（10-15个一组，一天3-5组。） 4俯卧两头起（10-15个一组，一天3-5组 俯卧两头起（10-15个一组，一天3-5组。） 多进行各式各样的体育运动（如：跑步，打羽毛球，踢足球等等。） 注意事项 一开始做的时候少做一些，慢慢的增加。不然你第二天醒来后，你会发现你连床都下不了。因为你的大腿和腰腹肌还有背腹肌都反应了。 尽量每天都做。不然没什么效果。还要保持良好的生活习惯。

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