瑜伽运动在现代可以说是非常兴盛，尤其是近几年兴起的非常快，很多女性朋友非常喜欢。而要练习好瑜伽那么入门的基本动作需要掌握，毕竟打好基础对于之后的练习具有至关重要的作用。那么初级瑜伽动作要领是什么？哪些瑜伽基本知识要了解？ 1、初级瑜伽 1、动作要领 初级瑜伽一共分为十一个动作，分别为：祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式、山岳式、八体投地式、眼镜蛇式，然后再从第四个动作骑马式开始练到祈祷式，也就是说前四个动作和后四个动作是重复的，真正的新动作只有七个，所以我们在练习初级瑜伽时，只要牢记这七个动作就可以了。 2、注意事项 练习初级瑜伽时，需要注意的方面也是比较多的，比方说空腹和刚吃完饭的时候不要练瑜伽动作，餐后一小时练瑜伽很好。在做瑜伽动作时，不要太追求动作是否做的完美，毕竟每个人的身体柔韧性是不一样的，尽力了就好。在练习瑜伽时，要调整好呼吸，不然的话，瑜伽的姿势很难保持长久。很后一点就是刚练完瑜伽不要马上去洗澡，建议过个半小时左右再洗澡。 初级瑜伽属于瑜伽的入门，所以它的基本动作不会很难，大家可以根据具体的视频资料进行学习。想要减肥的朋友，可以长期练习瑜伽。需要注意的是，我们在练习瑜伽时一定要牢记相关的注意事项，这样才能减少运动过程中给自身带来的不必要伤害。 2、瘦腿瘦臀操 日本中京大学汤浅景元教授说：“很能消耗热量的就是肌肉了。也就是说，增强肌肉力量的话，就能提高身体代谢能力”。说起增强肌肉，大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动，但是想要增强肌肉力量的话，只需7秒钟就行了。因为肌肉很大限度地发挥力量的时间是6秒之内，所以即使你锻炼得再多也是徒劳无功的。 一、收紧松弛臀部，提升臀部线条 动作1：消除臀部和大腿赘肉 挺直腰杆站直，右腿膝盖向后弯曲成90度角，上半身保持挺直，然后身体慢慢向下沉，保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。 注意 不要出现上身向前屈，屁股向后突的不稳定的站立姿势，当身体站立不稳的时候，可以张开双臂来保持平衡。 在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。 动作2：在办公室也能做的提臀体操 坐在椅子上，右腿稍稍抬起离开地面，脚后跟贴着椅子的任意一只脚，脚后跟用力向后顶，保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。 注意 双手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加轻松地做该动作。 在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。 动作3：收紧臀部肌肉 四肢朝下趴在地板上，左脚向后伸直，向天花板方向抬高，保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。 注意 在做动作的时候，要有意识地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。 在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。 动作4：提升臀部线条 仰面朝上躺在地板上，双腿膝盖立起，打开到与肩同宽，然后向上抬高臀部，腰部向上顶，保持该动作7秒钟。 注意 腰部向上顶的时候不要举得太高，在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。 在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

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