中年男要拒做“肉松”要管好人体“第二心脏”

养生之道网导读：第1页:中年人常陷三大健康陷阱第1页:中年人常陷三大健康陷阱第2页:减肥也要靠增加肌肉第3页:练肌肉不能一味举哑铃导读：去健……

第1页 :中年人常陷三大健康陷阱 第1页 :中年人常陷三大健康陷阱 第2页 :减肥也要靠增加肌肉 第3页 :练肌肉不能一味举哑铃 导读：去健身房练出一身健硕的肌肉，是精力充沛的年轻人的专利？这种观点out了！研究发现，男性到了50岁以后，肌肉存储量就会快速走下坡路，肌肉力量也逐渐减弱，被人戏称为“中年肉松”现象。中山大学孙逸仙纪念医院骨外科黄霖副教授指出，肌肉衰退，以腿部的表现更为明显。中年人如果拒做“肉松”，就要重视通过科学有效的锻炼，提前储存肌肉，否则很可能要面对一系列健康问题。

“中年肉松”

常陷三大健康陷阱

陷阱一：

血流不畅别忘“健腿”

心脏如泵，通过日夜不停的缩放跳动，泵出血液，通过血管输送到全身。但是，毛细血管遍及身体各个“角落”，要将血液运回心脏，单靠心脏的力量就显得势单力薄，需要借助肌肉的收缩力。特别是有人体“第二心脏”的小腿到脚的部位，离心脏的距离很远，如果腿部肌肉不发达，收缩力不足，就不能有效压迫血管使血液上行，并顺利回到心脏。

“腿是人们健康的风向标。当医生想简单地评价一个人的健康程度时，他肯定会先去观察腿部。”黄霖指出，下蹲和骑固定自行车或平板运动试验，是衡量心脏健康的重要方法，而这些都与腿部功能息息相关。一个人的运动能力主要取决于腿部，虚弱的腿部会使人逐渐失去锻炼能力，也很难维持健康。

以上体为主的锻炼方式负荷太小，部位也很局限，不能达到提高内脏能力的强度。例如，深蹲的训练功率是卧推的4倍、弯举的10倍。人老腿先老，所以，中年人更要重视锻炼腿部力量。

减肥也要靠增加肌肉 练肌肉不能一味举哑铃

1 2 3下一页