跑步是一项很常见的运动，但是跑步也可以分为户外跑步和室内跑步，室内的跑步主要是依靠跑步机进行，户外跑步会受到天气的影响，下雨天就没办法跑步了，所以有的时候下雨天就需要在室内进行。但是并不是所有人家里都有跑步机，所以也有一种原地跑步的方式是可以健身瘦身的。原地跑步可以帮助瘦大腿吗？

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了

尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分

并且拉伸到位的情况下，小腿才能以很佳状态投入作战。

安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%

例如进行1小时的有氧运动

热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到很大运动心率的60%～70%即可。

跑步减肥很重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌癫痫病去北京哪个医院看落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复成都哪家医院治疗癫痫始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体如何治疗婴幼儿癫痫病内的成都癫痫病医院哪家好糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢

否则起不到锻炼的引发癫痫的原因作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

文章中结论一些跑步的注意事项和方法，只有按照福州癫痫病造成青少年癫痫病的原因有哪些医院哪家好这些方法进行原地跑步，才可以避免腿部变粗，才能更好的进行瘦身。当然原地跑步的时候也可以看电视或者听音乐，这样才能分散自己的注意力，坚持的跑下去，否则很难坚持住。