男人该淡定 高考考前减压身心同行

高考倒计时，医生给家长提供“健康备忘录”——　　“加油站”，助考生身心轻松进考场　　一年一度的高考和中考又将来临，对家长来说，很实际的帮助莫过于给孩子们一个宽松的心理环境，通过合理的膳食为大脑补充营养，为他们提供一个科学合理的“营养加油站”，同时也要注意心理放松，让他们以相对轻松的心态度过备考期，顺利走入考场。　　饮食丰富：忌盲目相信保健品　　1.食物多样。临考学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四吉林羊癫疯医院哪些大类食物。同时要注意保证米、面主食供给，兼顾粗细搭配。另外，应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质，可帮助大脑更好地工作。　　2、摄入充足的优质蛋白质。优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成，富含于动物性食物和豆制品中，所以，在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。鱼虾贝类、尤其是深海鱼中含有丰富的DHA，它可能提高大脑功能、增强记忆。　　3.保证新鲜蔬菜和水果的供应。此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，能够促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，从而使孩子头脑清晰，思维敏锐，提高学习效率。考生每天应吃到400克～500克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜。　　4.尽量不吃纯糖或者脂肪高的食物。如糖块或油炸食品，常吃这类食物会降低食欲也不易消化。偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的，国外报道适当吃一些巧克力有调节紧张情绪的作用，只是不建议大量摄入这一类食品。　　5、餐次要保证，适当加餐。一日三餐要保证。早餐后，可以给孩子带上一小块巧克力或一两块饼干或一小片面包(＜100克)和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但是不宜过多，以免影响午餐的进食量。晚上复习功课也可适量加餐。　　6.绝对注意食品卫生安全问题。注意饮食卫生，饭前便后勤洗手，预防肠道传染病发生。　　7.不要盲目相信过度宣传的保健品。除既往有严重营养不良或其他疾病的孩子外，一般通过合理的饮食就能够补充所需营养了。多数补品是防治老年慢性疾病的，对青少年来说并不适用，搞不好还可能吃出问题。　　8.清热解暑。天热的时候，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。还可以在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。　　心理减负：考生科学管理“正常焦虑”　　焦虑是一种常见的情绪，是生活的正常部分。但过度焦虑，不仅导致学习效率下降、记忆减退，还会引起一些生理功能紊乱，比如失眠、心率加快、呼吸急促、肠胃不适、尿频多汗、头痛等，在此基础上还有一些行为反应：拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；逃避：考试来临，无故不参加考试；多动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安、小动作增多等。　　怎样科学地管理焦虑，将焦虑转化为动力？医生建议：1、正确归因：学生在成功或失败时把主要原因归之于内部的努力，有利于激发学习责任感，提高学习努力的程度，克服自卑心理，提升自信。2、不要因为自己某门功课成绩不太好，而怀疑自己的全部能力。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。3、避免设定过高的目标，重视复习努力的过程。4、合理的疏泄：通过与父母、教师、同学交往，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，同时，还可以从他们那里了解到对自己的看法和评价，更好地认识自己；相互商讨学习中的问题，学到更多的知识经验，提高自己的学习能力。5、适当地转移注意力，考生学习疲劳的时候，干脆放下手中的学业，可以去打打球、看场电影、听听音乐等。6、合理地安排作息规律：根据自身的睡眠习惯安排复习进度，题海战术和疲劳作战并不适合每一位考生。　　科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，不仅能消除疲劳，还能有效转移考生的注意力，以此减轻紧张度。　　针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼，比如在学习中的间隙可进行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从实际情况看，晚上锻炼比早上锻炼好。为什么呢？因为早上锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早上锻炼后，考生整个一襄城县*癫痫病医院上午都精神不振。而傍晚锻炼因为有一个吃饭休息的调试过程，可以避免这种情况出现。　　心理：家长过度关注也是压力源　　某重点高中有一个成绩排在上游的女生，因为*一次高考摸底考试名次下滑，从此背上了沉重的心理包袱。她回家后把全部时间都放在了学习上，对父母的关怀不管不顾，还经常对他们发脾气，有时候爸爸说话用错一句成语，她就冷嘲热讽，有一次甚至把妈妈递过来的苹果直接给扔了出去。　　针对这一现象，医生提供了几点建议：　　1、不要把孩子的高考当成全家应对的一场战争，即使家长心里这样想，也不要过分流露出来。特别是在高考冲刺阶段，父母更要像往常一样工作和生活，该聊天就聊天，该看电视就看电视，不要怕干扰孩子学习而刻意制造紧张气台前县癫痫病医院哪家强氛。如果家长牺牲自己而给孩子创造了相对“真空”的环境，孩子会觉得一旦考不好就对不起父母，反而多了一层压力。　　2、父母在这段时期会特别在意孩子的考试表现，茶余饭后就想见缝插针打听一下，甚至认为这是对孩子的关切。但家长应当意识到，过分的关切只能让孩子平添紧张。　　3、多给孩子一些鼓励和支持，不要在这时再给孩子的小毛病挑刺。有些家长喜欢盯着孩子写作业，看见他歪头、转笔或者笔迹不工整，就唠叨个没完。家长应该认识到孩子的这种习惯很难在短期内改正了，与其让孩子平添烦躁，不如暂时放任一下，让他们全身心投入到备考中去。 /*6:5 创建于 2017/10/24*/ var cpro_id = "u3119674";本站选取的不少文章素材均来源于互联网，所载内容仅供参考！如有文章无意中侵犯您的权益，请联系我们予以更正。相关合作请发信至web@。window._bd_share_config={"common":{"bdSnsKey":{},"bdText":"","bdMini":"2","bdMiniList":false,"bdPic":"","bdStyle":"2","bdSize":"24"},"share":{}};with(document)0[(getElementsByTagName('head')[0]||body).appendChild(createElement('script')).src=''+~(-new Date()/36e5)]; 相关推荐警惕很毁健康的12个坏姿势八种情况下慎喝豆浆盘点白领饮食抗疲劳六大原则7件事容易扼杀孩子的想象力10个角落 让男人放松心情职场中很幼稚的十大心理婚恋心理：亲情决定了爱情？自述：八大法让婚姻幸福圆满情场高手分享成功追女友秘籍人邢台市癫痫病*治疗医院际交往中必知的六大说话禁忌